Май 17 2022

В погоне за лучшим

Category: Библиотека Евгений @ 08:23

К. Дэвис

В погоне за лучшим

Крис Дэвис, основатель системы «Боевое тело» в практике бразильского джиу-джитсу.

Эта система, опираясь в своём методологическом подходе на традиции, не оставляет без внимания современные методы тренировок. Основное внимание в ней уделяется базовым универсальным качествам, делающим эффективными техники всех других боевых искусств. «Боевое тело» – это основа, с которой можно подходить к методам тренировки в самых различных боевых искусствах.

Любой метод тренировки в каком-либо виде боевого искусства можно рассматривать глазами концепции «Боевого тела», позволяющей экспериментировать со своей индивидуальной практикой и наслаждаться своим развитием.

******

«…Рассматривая вопрос об использовании в своей практике какого-либо метода развития возможностей нашего тела, мы должны быть осведомлены об ожидаемых результатах применения данного метода тренировки».

Методы встраивания

Неотъемлемой частью тренировки по методу тела, независимо от происхождения или источника, является процесс «встраивания». Даже если мы посмотрим на современные методы силовых тренировок, то можно увидеть, что в них существует период, когда постановка правильной техники действий происходит до увеличения нагрузки. И всё же, следует отметить, что эта идея наиболее просматривается в методе развития атрибутов системы «Боевого тела» (тяжелое тело, стабильное тело, объединённое тело, эластичное тело, спиральное тело, жидкое тело). Если бы эта идея не присутствовала на каждой её тренировке, было бы легко впасть в уныние или, что ещё хуже, не развить ничего полезного.

Обучение боевым искусствам можно разделить на 3 области, имеющие важное значение при рассмотрении уровня подготовки отдельного человека:

1) Умение и техника, 2) Способности тела, 3) Способности ума и намерения.

Конечно, в боевых искусствах есть много других аспектов, в зависимости от конкретного сообщества и его традиций, однако эти три области развития охватывают большую часть того, что мы, естественно, считаем личным прогрессом.

Навыки и техника: Техники – это стилевой подход к решению конкретных задач, это каталог блоков, ударов, захватов, захватов, бросков и контролей, которые экспонент должен понимать и изучать, чтобы правильно использовать стиль. Навык – это способность применять эти методы по мере необходимости.

Способности тела: Это уровень, на котором наше тело может выполнять требуемые от него навыки, техники и тактику. Например, если в тот момент, когда боец оказывается в положении, требующем сильного удара ногой в голову, но вы не можете выполнить его из-за недостатка гибкости, это недостаток тела, а не техники. Таким образом, способность тела выполнять техники столь же фундаментальна, как и то, что вы пытаетесь выполнить (собственно, сама техника).

Способности разума: Это уровень, на котором мы можем действовать в соответствии с ситуацией, в которой мы оказались. Это то, как мы можем адаптироваться к постоянно меняющимся условиям текущего момента и насколько сосредоточенными мы можем быть. Это, пожалуй, самая трудная часть процесса для овладения. Например, создание «борьбы» у спортсмена по боевым видам спорта может быть одним из самых сложных аспектов работы тренера.

Из этих трёх концепций, которые неизменно пересекаются, номера 1 и 2 требуют глубокого внимания к концепции «встраивания», в то время как номер 3 также может быть в такой же степени связан с «отпусканием» или «удалением», как и с любым «добавлением» или «внедрением».

Просто тренируйся!

Эту фразу можно услышать в залах боевых искусств по всему миру, и, по большей части, это очень здравый совет. Например, на скольких занятиях вы побывали, где больше разговоров, чем тренировок? В таких ситуациях фраза «просто тренируйся» вполне обоснована!

Однако достаточно ли идеи «просто практика»? Со всем, что мы теперь знаем о том, как мы учимся и приобретаем новые навыки, о том, как мы создаём новые шаблоны в нашем разуме и теле, и о том, как мы внедряем эти шаблоны? Скорее всего, нет. Внедрение и точное воплощение метода тренировки – это нечто большее, чем просто его усердная, до тошноты, практика.

Но как приступить к выполнению задачи осуществления конструктивной работы? Некоторым людям нравится «взламывать систему», находя самый быстрый или чаще всего «простой» способ что-то сделать. Другие – это шлифовщики «старой школы», это те, кто просто появляется на тренировке каждый день и усердно повторяет учебные упражнения. Однако у обоих подходов есть, как свои плюсы, так и минусы, поэтому мы должны искать золотую середину, где мы работаем очень усердно … но также работаем и чрезвычайно разумно.

Когда дело доходит до техник и тренировки навыков, есть много способов, которые можно использовать для их встраивания в свою практику, и каждое боевое искусство может подходить к этому по-разному. Некоторые будут «тренировать» технику многократно повторяя одни и те же движения, пока они прочно не войдут в их «мышечную память», в то время как другие могут создавать бесплатные боевые «игры» направленные на то, чтобы контекстуализировать технику в различных сценариях [наработать вариативность – приспособить работать одну и ту же технику в различных условиях боевой ситуации].

На чём, при всём этом, часто не акцентируют внимание, так это на задачах встраивании атрибутов или качеств в тело. Однако, это именно то, что очень тесно вплетено в тренировку «Боевого тела», которая полностью сосредоточена на этой цели.

Поймите цель, а затем планируйте внедрение

Во-первых, чтобы понять встраивание атрибутов или качеств в тело, мы должны рассмотреть, что значит обладать этими атрибутами. Таким образом, рассматривая развитие возможностей нашего тела, мы должны быть осведомлены об ожидаемых результатах от данного метода тренировки. Если мы поднимаем тяжести, придерживаемся хорошей диеты и делаем это регулярно, мы можем рассчитывать на наращивание некоторых мышц. Но чего мы можем ожидать, чтобы отметить наш прогресс в чём-то вроде развития «стабильности» [стабильное тело]? Без понимания того, что мы можем ожидать от применения «метода развития стабильного тела», может быть очень трудно понять процесс его внедрения в тренировку и то, почему мы должны продолжать его использовать.

Только когда мы понимаем результаты или цели данного метода обучения, мы можем начать эффективно работать над их достижением. Вот где полезно правильное планирование процесса и создание рутины, которая позволит нам усердно работать с сосредоточенным вниманием к тому, что мы делаем. В этом, конечно, нет ничего нового, и все же, это часто первое препятствие, на котором спотыкаются и застревают.

Даже тех, кто понимает цель и планирует её достичь, часто можно обнаружить блуждающими в поисках «более увлекательных» занятий, чем те, иногда монотонные, методы, которые позволят наработать в себе качество, которое они ищут. Такое смещение фокуса неизменно приводит к плохим результатам и затормозит прогресс. Может потребоваться особый психологический настрой, чтобы просто отвернуть голову от розовых мечтаний и сделать то, что должно быть сделано! Но именно здесь менталитет «хакера» и представителя «старой школы» может слиться воедино!

Усердные и одновременно умные тренировки должны означать именно это: вы максимально эффективно используете своё тренировочное время, но тренируетесь как можно усерднее и с максимальной сосредоточенностью. Тяжелая тренировка может означать стояние на месте в течение 20 минут, дело не в уровне пота, но вы должны быть полностью сосредоточены на том, что вы делаете и почему делаете, а не просто совершать какие-то действия.

Планирование времени, в которое вы можете тренироваться, а также глубокое и целенаправленное обучение правильному применению правильных методов практики изучаемого вами искусства, является важным первым шагом на пути к развитию ваших качеств.

Понимание временных рамок изменений

Знания – это сила, и когда дело доходит до того, чтобы взять на себя ответственность за собственное обучение, лучше быть информированным! Чем больше мы понимаем об ожидаемых результатах в ожидаемые сроки, тем легче становится планировать. Например, если я работаю над обучением соединению [над формированием атрибута «объединённого тела»] и понимаю, что большая часть этой работы связана с соединительными тканями, я могу исследовать, сколько времени требуется этим тканям для адаптации. Простой поиск в google покажет, что мы можем ожидать, что адаптация к соединительным тканям займет 3-6 месяцев. Таким образом, мы должны стремиться к этому сроку в нашем тренинге по включению данного метода!

Другие разделы тренировки атрибутов «Боевого тела» могут работать в очень разные временные рамки, тренировка осознания «текучего тела», работа с движением «спирального тела» или работа с погружением «тяжелого тела» – всё это займет разное количество времени. Некоторые из этих методов, конечно, не могут быть определены с помощью простого поиска в google, и здесь мы должны обратиться к следующей идее, связанной с внедрением способов получения обратной связи.

Работа над внедрением

Вот где должна быть представлена суть работы. Вы знаете, что вы делаете и почему… теперь мы тренируемся… и тренируемся усердно! Чтобы внедрить что-то в наши тела, мы должны придерживаться этого, не отклоняться и оставаться верными целям, пока не достигнем их.

В китайских боевых искусствах есть поговорка, что практикующие должны «попробовать горькое». Это хорошая фраза, поскольку она указывает на трудности встраивания. Часто этот процесс не доставляет удовольствия, это не какое-то блаженное медитативное состояние. Как правило, это целенаправленная работа по достижению поставленной цели. Если вы действительно сможете принять это, ваша работа по внедрению в ваше тело качественных атрибутов, нужных для боевой практики, продлится долго.

Получение обратной связи для оценки прогресса

Нет большего признака прогресса, чем тот партнёр, с которым вы тренируетесь, регулярно замечающим происходящую в вас разницу. Когда это происходит, это означает, что вы действительно начинаете воплощать то, над чем работаете.

Поэтому очень важно обращать внимание на ваших партнёров по обучению и на то, как они могут взаимодействовать с вами. Борются ли они за то, чтобы делать то, чего последовательно действуя в течение нескольких месяцев, они могли бы достичь? Делают ли они комментарии по поводу вашей «силы», скорости или других подобных общих атрибутов? Всё это фантастические признаки того, что в вас что-то меняется к лучшему.

Кроме того, вы можете спросить своих партнёров по обучению, заметили ли они в вас что-то необычное во время вашего обучения с ними. Прямой вопрос, иногда, также может дать результаты! Но если ответ будет отрицательным, жизненно важно не впадать в уныние! Возможно, вы просто не дали атрибуту достаточно времени, чтобы закрепиться.

Получение обратной связи от вашего тела

Следующий признак прогресса заключается просто в том, как вы себя чувствуете. Например, если вы определили, что вы неустойчивы в движениях, и тренируетесь для достижения цели увеличения качества «стабильное тело», замечаете ли вы разницу в том, как вы двигаетесь и используете своё тело? Если изменение присутствует, то вы, скорее всего, развили некоторый навык стабильного тела, и не нужно быть ученым-ракетостроителем, чтобы понять, что ваше обучение было осуществлено в правильном направлении!

Мне нравится использовать старую концепцию оценки того, как вы «выглядите, чувствуете и работаете», в качестве хорошего маркера для улучшения. Изменилась ли вообще форма вашего тела? Как вы себя чувствуете после периода тренировок по сравнению с тем, когда вы начинали? Как вы справляетесь с вашим боевым искусством? Это вопросы, которые также могут направить вас к прогрессу.

Встраивание

Итак, вы обнаружили, что работаете над достижением определенной цели, получаете обратную связь от постоянных партнёров по обучению и от самих себя, но когда мы узнаем, что мы что-то внедрили? Есть три основных маркера внедрения в тело тренируемых атрибутов боевого тела.

1. Атрибут остаётся, когда вы не «пытаетесь» его продемонстрировать.

Здесь кто-то, столкнувшийся с хорошо развитым тяжелым телом, почувствует, что он столкнулся с чем-то более смелым и т.д.

2. Этот атрибут, не задумываясь, может быть выражен во множестве ситуаций и сценариев.

Каждое прикосновение, каждый шаг, каждое ваше движение наполнено данным атрибутом.

3. Мы теряем ощущение, что делаем что-то другое

Возвращение к естественности – верный признак того, что что-то заложено. Много говорят о «естественном» движении, но это тренированная «естественность», которая полна созданных качеств.

Вывод

Часто бывает так, особенно при тренировке боевого тела, что мы не осознаем улучшения своих качеств. Такие вещи, как «тяжёлое тело» или «стабильное тело», нам нелегко измерить. Но, надеюсь, советы в этой статье приблизят вас к внедрению в своё тело и практику этих очень полезных качеств.

https://www.martialbody.com/Articles/Blog/ArticleID/57/Embedding-body-methods

******

Comments (0)

Оставьте мнение: