К. Дэвис
Навыки тела, которые будут использоваться во всех ваших техниках
Крис Дэвис, основатель системы «MartialBody» («Боевое тело») в практике бразильского джиу-джитсу.
Эта система, опираясь в своём методологическом подходе на традиции, не оставляет без внимания современные методы тренировок. Основное внимание в ней уделяется базовым универсальным качествам, делающим эффективными техники всех других боевых искусств. «MartialBody» – это основа, с которой можно подходить к методам тренировки в самых различных боевых искусствах.
Любой метод тренировки в каком-либо виде боевого искусства можно рассматривать глазами концепции «MartialBody», позволяющей экспериментировать со своей индивидуальной практикой и наслаждаться своим развитием.
******
«Создание «боевого тела» со всеми 6 разработанными и используемыми его атрибутами можно сравнить с модернизацией автомобиля гонщиков. От водителя по-прежнему требуется проявить своё мастерство, сам автомобиль не является заменой их метода победы в гонке, он просто даёт им лучший инструмент для использования».
Как применять метод MartialBody в вашей практике
Как и в случае с любым методом тренировки, иногда бывает трудно понять, как определенные движения или навыки применимы к вашей индивидуальной ситуации, особенно как они вписываются в систему, которую вы практикуете. Это может стать очень реальной проблемой, если вы спортсмен, готовящийся к соревнованиям, или хотите достичь определенной цели в установленные сроки. Реальность такова, что у нас ограниченное время для тренировок, поэтому очень важно понимать, почему мы тренируем то, что мы тренируем.
В некоторых боевых искусствах прогресс зависит от возраста или подлинность традиции. Люди полагают, что если что-то существует уже 1000 лет, то оно должно обладать чем-то полезным, поскольку смогло просуществовать так долго. Конечно, иногда это верно, в основном, для очень маленьких, избранных групп учеников, но в целом такая проверка достоинств системы обучения является ошибочной. Наличие тренировок «внутренней двери» в большинстве законных традиционных систем указывает на то, что для большинства доверие, основанное исключительно на возрасте метода, может быть неуместным. По статистике, вы, скорее всего, не получаете «товар».
Вместо этого я предпочитаю оставить «доверие» вне уравнения и говорить о прогрессе и измерении прогресса в каждом конкретном случае. Это легко сделать, работая с индивидуальным спортсменом или единоборцем один на один, но это также подход для тех, кто изучает основы MartialBody онлайн. Человек должен чувствовать и регулярно проверять свой прогресс так, как я объясняю это в базовых курсах.
Вопрос, опубликованный в сообществе facebook, который послужил источником вдохновения для этого поста, был связан с тем, как включить метод MartialBody в вашу основную практику, в данном случае в дзюдо. В этом посте я рассмотрю, как можно подойти к основам MartialBody и как следует относиться к тренировкам MartialBody в целом, чтобы получить максимальную отдачу от этого метода тренировки.
MartialBody – это учебный план, а не стиль
Во-первых, и это самое главное, мы должны думать о MartialBody как о дополнительном тренировочном плане, во многом подобном любому другому хорошо разработанному тренировочному плану. Это не стиль боевого искусства и не замена чьей-либо основной практики. Целью MartialBody редко является прямое приобретение навыков или техническое совершенствование, когда мы рассматриваем дополнительные методы обучения. Эти вещи оставлены для ваших учителей боевых искусств и тренеров, и было бы неразумно полагать, что MartialBody улучшит конкретные технические навыки.
Подумайте, например, о классической программе силовых тренировок, сердечно-сосудистом протоколе или любом другом дополнительном методе тренировки, разработанном в дополнение к основному методу. Они, конечно же, не улучшают тактический подход бойцов ММА, не отточит их технику ударов ногами, или их ритм боя и не сделает более точным хронометраж действий, так почему же так много спортсменов используют эти протоколы?
Проще говоря, целью такой тренировки не является прямое совершенствование отдельных боевых приёмов. Вместо этого это формирование определенных качеств, которые могут стимулировать и подпитывать технические методы. Боец может желать приобретения большей силы, выносливости, скорости и т.д., и тренировка этих качеств напрямую и намеренно будет более быстрым путем, чем полагаться на их развитие как побочный эффект работы с техническими навыками. Вы можете думать о MartialBody в тех же терминах, это дополнение к вашему основному исследованию и, в нашем случае, увеличение 6 ключевых атрибутов, которые будут дополнять и подпитывать ваш технический метод или искусство.
Создание «боевого тела» со всеми 6 разработанными и используемыми его атрибутами можно сравнить с модернизацией автомобиля гонщиков. От водителя по-прежнему требуется проявить своё мастерство, сам автомобиль не является заменой их метода победы в гонке, он просто даёт им лучший инструмент для использования. Конечная цель состоит в том, чтобы вы даже не замечали, что атрибуты присутствуют, когда вы выполняете свой метод или соревнуетесь. Подумайте, например, о боксере: соответствует ли утренняя пробежка боксерскому поединку таким образом, о котором боксеру придется подумать? Нет, но это отражается по касательной, в виде повышенной выносливости. Наши 6 атрибутов возникнут аналогичным образом.
Подгонка движений
Боевые искусства полны разнообразных и необычных движений. От вращающихся ударов капоэриста до отточенной позы кендзюцу-ки. Но одна общая черта у всех них заключается в том, что они являются выражением человеческого разума и движения. Имея это в виду, мы можем рассмотреть, как оптимизировать нашу способность двигаться, действовать, реагировать, использовать нашу массу и разум, чтобы подпитывать это человеческое движение, особенно в боевых искусствах.
Распространенной ошибкой является попытка точно привязать движения MartialBody к конкретным техникам там, где они кажутся подходящими. Поскольку в некоторых техниках мы тренируем «силу» в основных плоскостях движений, может показаться, что некоторые из движений непосредственно соответствуют тем, которые используются в вашем стиле. Это нормально, но если на этом сосредоточиться, то можно упустить большую часть пользы от тренировки MartialBody, которая заключается в развитии общих навыков тела, которые будут использоваться во ВСЕХ ваших техниках.
Легко запутаться в мелочах того, как то или иное движение вписывается в ту или иную технику и т.д. Но опять же, рассматривая, например, то, как становая тяга помогает бойцу ММА, мы могли бы сказать, что она соответствует некоторым борцовским движениям, но такой подход упускает самое большое преимущество метода. Главное преимущество заключается в общей силе и мощи, а не в схожести движений (чего в бою может никогда не случиться!)
Создание качеств
Итак, как мы должны подходить к применению методов MartialBody? Ну, как упоминалось выше, мы пытаемся «улучшить гоночный автомобиль», чтобы у гонщика был лучший инструмент для победы в гонке. На самом деле, здесь я могу использовать другую аналогию с гонщиком, которая помогает подчеркнуть полезность, казалось бы, не связанных между собой тренировок.
Подумайте о гонщиках Формулы-1. Как некоторые из вас, возможно, знают, эти ребята – чрезвычайно здоровые люди. Они должны быть в хорошей физической форме, чтобы справляться с экстремальными нагрузками гоночной среды. Они будут использовать дополнительные тренировки, которые вообще не связаны с процессом вождения автомобиля, чтобы развить качества, необходимые им для выступления в день гонки. Как мы могли бы сказать, что многочасовые кардиотренировки, силовые тренировки, езда на велосипеде и все другие вещи, которые делают эти ребята, соответствуют технике, используемой для вождения автомобиля? Мы не можем, но качества и атрибуты, которые они создают, делают это!
Итак, возвращаясь к примеру с «боевым телом», мы можем аналогичным образом сказать, что со временем целенаправленные тренировки в тяжелом теле сделают ваше тело/методы более тяжелыми для вашего противника. Ваши удары будут постепенно наноситься с большим весом, ваше давление в грэпплинге станет больше, ваша способность укореняться увеличится. Эти качества возникают в результате целенаправленных тренировок с атрибутом «тяжёлого тела» и станут усовершенствованием более стандартных методов тренировки тела.
Точно так же целенаправленная тренировка атрибута «спирального тела» сделает ваши движения менее линейными и более сложными. Вам будет трудно настроить качество спирального движения так, чтобы даже кажущиеся линейными движения имели в себе глубоко связанную спираль. Однако, если бы вы «попытались» двигаться таким образом в обстановке спарринга, вы бы, в конечном счёте, потеряли вовлеченность, поскольку ум слишком занят. Вместо этого, проводя целенаправленные тренировки в одиночку и с партнёрами, мы постоянно создаём качество в теле, которое работает неосознаваемо, «на автомате».
Основы боевого тела сосредоточены на самых базовых техниках, чтобы начать строить тело, выражающее 6 атрибутов. Если вы тренируетесь с мыслью, что вы (медленно) изменяете/совершенствуете своё тело, вы начнёте замечать, как правило, по замечаниям от своих партнёров по тренировкам, что ваши техники кажутся им более эффективными.
Конечно, суть всего этого подхода в том, что вы ДОЛЖНЫ тренироваться, довольно много. Вы не ожидаете, что сможете нарастить хорошие бицепсы, просто изучив информацию о том, как выполнять сгибание бицепса. Точно так же интеллектуализация и понимание основ MartialBody не создадут атрибутов, вы должны посвятить своё время их тренировке.
https://www.martialbody.com/Articles/Blog/ArticleID/39/How-to-use-MartialBody-Training